Lorsque nous pratiquons des activités sportives, notre corps recherche une source d'énergie. Ses besoins énergétiques sont importants, et une bonne alimentation devient essentielle non seulement pour performer, mais aussi pour éviter la fatigue post-exercice.
Éviter l'effondrement énergétique
Aborder une séance de sport le ventre vide est une erreur majeure, augmentant le risque de fatigue intense, voire d'hypoglycémie. Il est donc crucial de se nourrir et de s'hydrater avant, pendant et après l'effort.
Conseils nutritionnels selon l'activité
- Pour le footing matinal : Si vous courez plus d'une heure chaque jour, intégrez des féculents (pâtes, riz) à votre dîner, permettant à votre organisme de stocker des glucides pour l'effort à venir. Avant de partir, hydratez-vous avec un café ou de l'eau et mangez quelques fruits secs pour plus d'énergie.
- Aquagym à midi : Consommez une barre de céréales ou des abricots secs une demi-heure avant de vous lancer dans l'activité.
- Match de tennis hebdomadaire : Pour un meilleur rendu sportif, avancez votre déjeuner à 11h30 avec un repas léger (viande maigre, légumes cuits). N'oubliez pas de vous hydrater durant le match!
Récupération et hydratation après le sport
Après l'effort, il est important de se réhydrater efficacement. Optez pour une soupe riche en minéraux suivie d’un repas comprenant des protéines comme du poulet ou du saumon, accompagnées de glucides complexes et de légumes.
Après une séance intense, assurez-vous de reconstituer vos réserves d'eau! Consommez une eau riche en bicarbonates si vous avez beaucoup transpiré, cela aidera à maintenir vos niveaux d'hydratation. N'oubliez pas que jusqu'à 80 % de la sueur perdue en activité physique nécessite une attention particulière sur votre hydratation.
Finalement, lors d’un exercice de longue durée, il peut s'avérer utile d'enrichir votre boisson en glucides et en petits sels pour pallier les pertes importantes.
