Modifier son alimentation en harmonie avec son cycle féminin peut avoir des effets bénéfiques sur l'énergie, l'humeur et même la digestion. Gaëlle Baldassari, créatrice du mouvement "Kiffe ton cycle", et Marjorie Malgras, naturopathe, partagent leur expertise.
Lorsque l'on adapte son assiette selon les phases du cycle, on peut constater une amélioration de la qualité du sommeil, de la gestion du stress et même de l'apparence de la peau. Voici comment composer ses repas au fil des jours.
Équilibrer son alimentation pour atténuer le syndrome prémenstruel
Les jours précédant les menstruations peuvent être marqués par des fluctuations hormonales qui engendrent fatigue accrue, irritabilité et inconfort digestif. Lorsque l'on est dans cette phase lutéale, il est crucial de prêter attention à ce que l'on mange.
Recommandations alimentaires : Favorisez les céréales complètes telles que le quinoa ou le sarrasin, et consommez une variété de légumes verts, comme les épinards ou les blettes. Incluez des poissons gras et des huiles bonnes pour la santé, comme celles de colza ou de lin, qui fournissent des oméga 3 nécessaires pour stabiliser l'humeur.
Il est conseillé de limiter le sucre, bien qu'un chocolat noir riche en cacao (70% minimum) puisse être une option. Réduisez votre consommation de sel pour éviter la rétention d'eau. Ajoutez à vos plats des graines, noix et germes pour un apport nutritionnel optimal.
N'oubliez pas de vous hydrater avec de l'eau riche en magnésium, comme l'Hépar ou la Contrex, pour lutter contre la fatigue. Une collation idéale pourrait être une banane associée à une tisane apaisante et une poignée d'amandes.
Se chouchouter durant les règles
À l'approche des menstruations, le corps réclame paix et repos. Les douleurs et crampes peuvent survenir en raison d'une production accrue de prostaglandines. Pour soulager votre corps, concentrez-vous sur une alimentation saine et digestive.
Idées de repas : Optez pour des plats contenant des légumes riches en magnésium et anti-inflammatoires, en incorporant des herbes comme la menthe ou la sauge. Évitez les viandes grasses ainsi que les aliments lourds.
Exemple de repas réconfortant : un bol de quinoa avec des épinards, de la carotte, de l'avocat et du saumon, agrémenté de graines et d'un filet d'huile de lin. Pour le dessert, une compote de fruits à la vanille est idéale.
Maintenir son énergie après les règles
Le début de cycle post-menstruation apporte une bouffée d'énergie grâce à l'augmentation des niveaux d'œstradiol. Cependant, il est facile de négliger son alimentation en période de dynamisme accru.
Ce qu'il faut privilégier : Incorporez des graines germées, des fruits et légumes riches en vitamine C, ainsi que des aliments lacto-fermentés afin de soutenir votre microbiote. Consommez du fer pour compenser les pertes menstruelles, par exemple des lentilles ou du tofu.
Ce moment est également propice à des plats plus riches, comme une bonne tartiflette ou un plat de pâtes, sans culpabilité.
