Pour les femmes de plus de 40 ans, une diététicienne-nutritionniste américaine dévoile l'aliment sur lequel vous devriez vous concentrer.
La prise de poids avec l'âge : un constat inquiétant
Malheureusement, les chiffres semblent indiquer une tendance inquiétante. Une étude menée par des chercheurs de l'université Brigham Young en 2022 révèle que les adultes prennent en moyenne plus de 8 kilos entre 20 et 30 ans, 6,5 kilos entre 30 et 40 ans, 4,3 kilos entre 40 et 50 ans, et 2,1 kilos entre 50 et 60 ans.
Les défis de la ménopause pour les femmes
Impact des hormones sur le poids
La pré-ménopause et la ménopause posent de nouveaux défis. Les fluctuations hormonales, accompagnées d'une diminution de l'activité ovarienne, sont souvent associées à une prise de poids. Cependant, il est possible de contrôler ce phénomène en adoptant une alimentation équilibrée et en incorporant une activité physique régulière.
Dans une interview pour le magazine Prevention, la diététicienne Sarah Mirkin recommande plusieurs aliments essentiels pour les femmes de 40 ans et plus.
Les graines de lin, un allié incontournable
1. Graines de lin : Ces petites graines, faciles à intégrer dans votre alimentation – que ce soit dans un yaourt, un bol de fromage blanc, une salade ou un smoothie – sont riches en oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Avec l'avancée en âge, notamment après la ménopause, le risque cardiovasculaire augmente. Elles sont également sources de fibres, essentielles pour un microbiote intestinal sain, facilitant ainsi la perte de poids.
2. Saumon : Ce poisson gras regorge de bonnes graisses, bénéfiques pour le système cardiovasculaire, et il est une excellente source de protéines. Ces macronutriments sont cruciaux pour conserver la masse musculaire, souvent affectée par les changements hormonaux liés à la ménopause.
3. Avocat : Bien qu'il soit riche en matières grasses, l'avocat contient principalement des graisses saines. Il aide à rassasier, ce qui est crucial pour éviter les grignotages, souvent nuisibles à la silhouette et à la santé. De plus, il apporte une quantité appréciable de potassium et contribue à la santé de la peau et des cheveux.
Sources : Journal of Obesity / Prevention
