Une récente étude met en lumière les choix alimentaires à privilégier pour espérer atteindre les 70 ans en pleine forme.
En 2021, la Direction de la recherche, des études, de l'évaluation et des statistiques (DREES) a révélé que, à 65 ans, les hommes peuvent espérer vivre 11,3 ans sans incapacité et les femmes, 12,6 ans.
Mieux manger pour vivre plus longtemps
Comment rester en bonne santé après 70 ans ? Pour les professionnels de la santé, la réponse réside dans trois éléments clés : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress.
Une étude récente, réalisée par des chercheurs d'Amérique, du Danemark et du Canada, a exploré l'alimentation dans le cadre d'un programme de longévité. Les chercheurs, dont les résultats sont publiés dans Nature Medicine, ont analysé des données médicales de plus de 105 000 Américains sur une période de 30 ans.
Une alimentation plus végétale, moins industrielle
Les scientifiques ont examiné l'impact de divers régimes, notamment le régime méditerranéen et le régime DASH, conçu pour réduire la pression artérielle et le risque cardiovasculaire.
Leurs résultats montrent qu'une alimentation favorable à la longévité se compose de : fruits, légumes et céréales complètes; matières grasses insaturées (huiles végétales, noix, graines); et un apport limité en produits d'origine animale (comme les produits laitiers).
À l'inverse, il est conseillé d'éviter les aliments ultra-transformés, notamment les boissons sucrées, la viande rouge et les produits carnés industriels, ainsi que les acides gras trans présents dans de nombreux aliments frits. Rien de plus simple !
Source : Nature Medicine
