La ménopause, souvent synonyme de désagréments tels que bouffées de chaleur et insomnies, touche de nombreuses femmes entre 48 et 50 ans. La baisse des œstrogènes affecte non seulement le métabolisme, entraînant une prise de poids, mais peut aussi perturber le comportement alimentaire. Pour mieux vivre cette transition, des ajustements alimentaires judicieusement choisis peuvent faire toute la différence.
Augmenter l'activité physique
L'un des premiers pas à franchir est d'accroître son niveau d'activité physique. Que ce soit par des balades, l'utilisation des escaliers ou des activités sportives comme le yoga, la danse ou la natation, il est crucial de trouver une routine plaisante. L'objectif est de rester actif régulièrement, cela aide à gérer le poids et à améliorer l'humeur.
Écouter et ajuster son alimentation
Se reconnecter à ses sensations corporelles est fondamental. Pendant la ménopause, il est conseillé de manger lorsque l'on a faim et de privilégier des portions modérées. Utiliser des assiettes plus petites peut également aider à maîtriser les quantités. Opter pour des collations saines comme des fruits ou des oléagineux peut prévenir les grignotages inutiles.
Fuir les produits allégés et privilégier le calcium
Les produits allégés, souvent pauvres en goût et riches en additifs, peuvent paradoxalement favoriser une prise de poids. Privilégiez plutôt les aliments riches en calcium pour contrer la déminéralisation osseuse liée à la ménopause. Les produits laitiers, ainsi que certains légumes comme le chou et les épinards, sont d'excellentes sources. Enfin, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et de consommer des aliments riches en fibres pour une digestion optimale.
