La constipation est une condition fréquente qui affecte de nombreuses personnes. Lorsqu'elle se manifeste par moins de trois selles par semaine, elle peut causer inconfort et douleur. Heureusement, des conseils simples peuvent aider à améliorer la situation. Mélanie Frey, kinésithérapeute renommée sous le pseudonyme @melanie_behealthy, nous explique comment aborder ce problème courant.
Facteurs contribuant à la constipation
Plusieurs éléments peuvent provoquer la constipation, dont trois sont particulièrement notables :
- Retenue des selles : Beaucoup de personnes choisissent de retenir leurs selles en raison de situations inconfortables, comme au travail. Mélanie souligne que cette habitude peut perturber le transit intestinal et engendrer des douleurs. Pour aider à gérer cette situation, elle conseille d'utiliser des huiles essentielles pour parfumer les toilettes.
- Stress : La vie moderne, souvent stressante, peut entraîner des douleurs abdominales, ce qui complique l'évacuation des selles. Prendre le temps de gérer son stress est essentiel pour une bonne santé intestinale.
- Alimentation rapide : Manger sur le pouce peut nuire à la digestion. En ne mastiquant pas correctement les aliments, ceux-ci passent mal dans l'estomac, pouvant causer des ballonnements et, par extension, de la constipation.
Conseils pratiques pour améliorer le transit
Pour prévenir la constipation, voici quelques recommandations de Mélanie Frey :
- Commencez votre journée avec une tisane chaude. Gardez-la au chaud dans un thermos pour en profiter tout au long de la matinée.
- Hydratez-vous régulièrement, en privilégiant des boissons chaudes comme des tisanes tout au long de la journée.
- Misez sur une alimentation équilibrée. Préparez vos repas à l'avance pour éviter les options rapides et peu saines.
En intégrant ces conseils dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre transit, mais aussi contribuer à votre bien-être général. Prendre le temps de s'occuper de soi est essentiel dans notre société rapide.
