Les vacances ont laissé des traces sur votre silhouette et la balance affiche des kilos supplémentaires ? Les glaces, apéritifs et plats riches pendant cette période festive peuvent peser lourd. Mais pas de panique ! Avec quelques astuces raisonnables, vous pouvez rectifier le tir sans vous priver.
Évitez les suppressions alimentaires
"Il est essentiel de ne pas supprimer totalement certains aliments, car cela peut engendrer frustrations et craquages incontrôlables. Par exemple, si l'on vous dit de renoncer aux glaces ou au chocolat, les envies risquent de se multiplier", souligne Nathalie Negro, diététicienne. Il est important de faire un bilan des comportements alimentaires durant les vacances. Avez-vous trop abusé des glaces, des apéritifs ou des barbecues ? Concentrez-vous sur la fréquence et les quantités consumées.
Par exemple, s'il y a eu un excès de viandes grasses, réduisez leur consommation à une ou deux fois par semaine. Pour les apéritifs, limitez-vous à une fois par semaine et évitez une consommation excessive d'alcool. Si les glaces étaient trop fréquentes, vous pouvez vous autoriser un sorbet hebdomadaire par exemple.
Un peu de chocolat noir au quotidien
Redistribuer les portions de votre alimentation est primordial. Cela signifie que tout est permis, à condition de respecter des quantités raisonnables. Vous pouvez vous permettre un carré ou deux de chocolat noir chaque jour, tant que vous restez dans cette limite. Souvent, c'est la taille des portions qui pose problème.
La clé : oublier les régimes
Rappelons une règle essentielle : évitez les régimes restrictifs. Optez plutôt pour une alimentation équilibrée qu'il est possible de suivre sur le long terme. Ne tombez pas dans le piège des régimes : cela peut mener à des craquages inévitables. "Un régime trop restrictif crée des carences en vitamines et minéraux, entraînant fatigue et déséquilibres dans votre métabolisme. Votre corps peut alors se mettre en mode économie, stockant les calories plutôt que de les brûler", conclut Nathalie Negro. Avant de vous laisser abattre, sachez que la remontée sur la balance peut se gérer aisément.
Remerciements à Nathalie Negro, diététicienne et responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains
