Les graines de lin se révèlent être un remède naturel efficace pour atténuer la constipation. Pour bénéficier pleinement de leurs propriétés laxatives, il est essentiel de connaître la bonne méthode de consommation. Voici les conseils pratiques pour bien les utiliser.
Les graines de lin sont reconnues pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. Dans un article précédent, nous avons passé en revue quatre raisons d'en intégrer davantage dans votre alimentation. Parmi ces bienfaits, leur capacité à faciliter le transit intestinal grâce à leur richesse en fibres. Il est crucial de savoir comment les utiliser efficacement contre la constipation. Des recommandations simples existent pour optimiser leur effet, en respectant dosages et fréquence de consommation.
Choisir entre graines de lin brun et blond
Lorsque vous êtes confronté à des troubles intestinaux, il est intéressant de savoir que les variétés de graines de lin ne se valent pas toutes. Bien que l’aspect gustatif soit similaire, les graines de lin brun contiennent deux fois plus de fibres que les blondes. Ainsi, pour soulager la constipation, il est conseillé d'opter pour les graines de lin brun, qui favorisent une meilleure évacuation des selles.
Mode d'emploi des graines de lin pour apaiser la constipation
Détentrices d'un fort potentiel en fibres, les graines de lin peuvent s'avérer bénéfiques pour lutter contre la constipation. La méthode recommandée est de mettre entre 5 et 10 grammes de graines dans 150 ml d'eau froide. Laissez-les infuser pendant 20 minutes avant de les ingérer, en veillant à boire au minimum la même quantité d'eau. Cela garantit une hydratation adéquate des selles et prévient tout risque d'obstruction intestinale. Il est conseillé de consommer cette préparation jusqu'à trois fois par jour, pendant une période de 2 à 3 jours, en évitant d'en prendre avant le coucher. Vous pouvez choisir d'utiliser des graines entières ou légèrement concassées, sachant que les entières nécessitent un temps de digestion plus long.
L'importance du trempage des graines de lin
Avant de consommer les graines de lin, il est préférable de les laisser tremper dans l'eau. Cette étape aide à éliminer l'acide phytique présent sur la graine, qui inhibe certaines enzymes et complique ainsi leur digestion, tout en entravant l'absorption de nutriments essentiels par l'organisme. Le trempage initie également un processus de germination, rehaussant la valeur nutritive des graines de lin.
