La constipation, ce mal quotidien dont on souhaiterait se libérer au plus vite, peut trouver un remède dans des boissons naturelles et délicieuses. Selon une gastro-entérologue, certaines options peuvent véritablement aider à relancer le transit. Voici les boissons à privilégier.
Être constipé entraîne souvent des sensations d'inconfort, de pesanteur, et un ralentissement digestif. Bien que ce trouble soit courant et puisse découler de diverses causes, des solutions simples existent avant de recourir à des laxatifs. Il existe des boissons qui peuvent stimuler les contractions intestinales, attirer l'eau dans les selles, ou encore nourrir le microbiote, aidant ainsi le transit à retrouver son rythme. Dans un article instructif du magazine The Healthy, la gastro-entérologue Carolyn Newberry et la diététicienne Beth Czerwony dévoilent les boissons les plus efficaces.
Quelles boissons privilégier pour favoriser le transit ?
1. Thé au séné
Cette infusion puissante offre des effets rapides. Le séné est reconnu pour sa capacité à stimuler les contractions intestinales. "Il agit directement sur les nerfs intestinaux, facilitant le transit", souligne Beth Czerwony, diététicienne à la Cleveland Clinic. Pour optimiser son efficacité, il est conseillé de la consommer chaude, ce qui stimule le système digestif. Attention, cependant : le séné ne doit être utilisé que ponctuellement, pas au-delà d'une semaine, pour éviter d'irriter les intestins.
2. Jus de pruneaux
Un classique toujours efficace. Ce jus est riche en fibres, sorbitol et antioxydants. "Le sorbitol aide à attirer l'eau dans l'intestin, ramollissant ainsi les selles et facilitant leur expulsion", précise Carolyn Newberry, gastro-entérologue au Weill Cornell Medicine. En outre, ce jus est bénéfique pour le microbiote et apaise les inflammations digestives.
3. Jus de kiwi
Peu connu, mais redoutable pour le transit. Le kiwi est rempli de fibres douces, d'une enzyme digestive (l’actinidine) et de sucres naturels qui stimulent l'intestin. Selon Carolyn Newberry, "c'est une option bien tolérée, même pour ceux souffrant de constipation chronique". En jus ou en smoothie, il offre un excellent coup de pouce dès le matin.
4. Kombucha
Cette boisson fermentée regorge de probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques pour la flore intestinale. "Un microbiote en bonne santé est essentiel pour un transit régulier", rappelle Beth Czerwony. Préférez un kombucha peu sucré pour éviter les effets indésirables.
5. Café (avec modération)
Habituellement consommé au réveil, le café est reconnu pour stimuler la production d'hormones digestives telles que la gastrine, qui favorise le mouvement intestinal. "Le café peut enclencher une selle, surtout à jeun", souligne Beth Czerwony. Cependant, veillez à ne pas en abuser, car la caféine peut entraîner une déshydratation et aggraver la constipation si l'hydratation n'est pas suffisante.
Source :
- 5 drinks that made you poop immediately, from a gastroenterologist, The Healthy.
