Avec l'arrivée de jours plus nuageux, les inquiétudes quant à la vitamine D refont surface. Voici la durée idéale d'exposition quotidienne pour maintenir des niveaux sains.
Alors que les matins ensoleillés se font plus rares, notre peau a moins d'opportunités de capter la lumière solaire, éveillant ainsi des questions sur l'apport en vitamine D. Cette vitamine essentielle joue un rôle fondamental dans le renforcement des os et la prévention de l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées. En facilitant l'absorption du calcium par les intestins, la vitamine D contribue également à réguler certaines hormones et à renforcer le système immunitaire, un atout nécessaire face à la recrudescence des maladies saisonnières.
Durée d'exposition au soleil
Pour bénéficier de la vitamine D, deux sources principales existent : l'exposition au soleil et l'alimentation. Selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), une exposition quotidienne de 15 à 20 minutes en milieu de journée suffit en général pour faire le plein.
L'intensité du rayonnement solaire varie avec les saisons. En hiver, la luminosité est très faible, d'où l'importance d'une exposition régulière lorsque le temps est clément. La docteure Faïza Bossy, médecin généraliste et nutritionniste, a confirmé que 15 à 20 minutes d'exposition quotidienne sont généralement suffisantes pour la synthèse de la vitamine D. Néanmoins, les personnes à la peau plus foncée devront s'exposer entre 30 à 40 minutes pour obtenir les mêmes résultats, car leur peau absorbe moins efficacement la lumière ultraviolette. Profitez des jours ensoleillés pour prolonger vos sorties en plein air!
Optimiser son alimentation
En cas de jours de pluie, rassurez-vous : l'alimentation est une excellente alternative pour compléter vos apports en vitamine D. L'ANSES recommande environ 15 microgrammes par jour pour les adultes. On retrouve cette vitamine dans plusieurs aliments : les poissons gras, notamment l'huile de foie de morue, les œufs (en particulier le jaune), certains champignons tels que les girolles, ainsi que le chocolat noir et les produits laitiers enrichis.
Si vous avez des doutes sur vos niveaux de vitamine D, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour envisager une supplémentation. Attention cependant à ne pas dépasser 100 microgrammes par jour, car une surconsommation peut entraîner des effets indésirables tels que maux de tête, vertiges, nausées, voire des complications rénales.
